Banán 3x jinak

Dnes se s vámi podělím o mé tři nejoblíbenější kombinace s banánem. Nejčastěji si je připravuji buď k snídani, nebo jako dopolední svačinu.

Banán jím denně a je to ovoce, které u mě doma najdete téměř vždycky. Jen tak samotný si ho dávám třeba před tréninkem nebo před jakoukoliv jinou fyzickou námahou. Banány jsou přírodním zdrojem glukózy. Jsou tedy skvělé jako rychlý přísun energie. Pokud včas nestíhám oběd, tak banán je rychlá záchrana před hladem. Pokud mám chuť na něco sladkého, většinou mě zachrání taky právě banán. A někdy si banán dávám i před spaním. Banán totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan, která pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku. Taky zmírňuje stavy úzkosti a pozitivně ovlivňuje emoce a náladu.

1. BANÁN + AVOKÁDO

Kombinaci banánu a avokáda řadím mezi své nejoblíbenější snídaňové rychlovky. Pokud ráno nemám moc času, jen rozmačkám banán s dostatečně zralým avokádem a sytá snídaně je na světě. Občas přidám ještě bílý neochucený jogurt.

AVOKÁDO obsahuje mnoho tuku a kalorií (a právě proto dokáže tak dobře zasytit). Ale nebojte, jde především o ,,dobré“ tuky. Tedy takové, které si naše tělo nedokáže vyrobit, a proto je musíme doplňovat vhodnými potravinami! Avokádo je též výborným zdrojem draslíku – v kombinaci s banánem nám pokryje až 25% doporučené denní dávky. Dále avokádo obsahuje velké množství vlákniny a různé vitamíny. Jedná se o o vysoce výživný a všestranný doplněk jakékoli stravy :-).

2. BANÁN + ARAŠÍDOVÉ MÁSLO + MED

Další TOP kombinace, která je v mém jídelníčku už roky. Nejčastěji si ji připravuji buď k snídani, nebo když mám chuť na něco sladkého. Pro mě je to taková zdravá varianta dezertu. Příprava je naprosto jednoduchá: jen si oloupu jeden banán, nanesu řádnou dávku 100% arašídového másla a nakonec zakápnu domácím medem. I tady občas přidám bílý neochucený jogurt. Krásně to zjemní celou výslednou chuť a arašídové máslo se pak v ústech tolik „nelepí“.

100% ARAŠÍDOVÉ MÁSLO vybírejte opravdu pečlivě. Aby vám přineslo jen to nejlepší, co může nabídnout, nemělo by obsahovat žádnou přidanou sůl apod. Kvalitní arašídové máslo obsahuje pouze rozemleté arašídy. Taky záleží na původu samotných arašídů – od každého výrobce chutná trochu jinak, ikdyž je složení vlastně stejné. Arašídy jsou přirozený zdroj proteinu. Dvě polévkové lžíce arašídového másla vám poskytne asi 7-8 g bílkovin. A i arašídové máslo je dobrým zdrojem energie – obsahuje zdravé tuky, které jsou v těle ihned využity a neukládají se v podobě tělesného tuku.

DOMÁCÍ MED je přírodním zdrojem energie a zásobárnou antioxidantů (podporuje imunitní systém).

3. BANÁN + KIWI

Kombinace banánu a kiwi je z těch všech tří kombinací nejlehčí a nejmíň zasytí. Nejčastěji si ji dělám ke svačině. Tady je důležité mít dobře zralé kiwi, aby nebylo moc kyselé a šlo dobře rozmačkat (jednoduše mačkám jen vidličkou).

KIWI je skvělým zdrojem vitamínu C. V jednom kousku se nachází až 85% denní dávky. Pro zajímavost: obsahuje více vitamínu C než třeba pomeranče.

Snad jsem vás inspirovala k něčemu novému. Vyzkoušejte a napište mi do komentáře jak vám chutnalo :-).

Dobrou chuť!

Em